13 Jenis Bahan Makanan Untuk Diet Yang Sehat
Asupan makanan untuk program diet yang sehat bergizi sangatlah membantu Anda dalam menurunkan berat badan hingga bentuk tubuh menjadi ideal. Jenis makanan untuk
diet yang cukup kalori sangat dibutuhkan agar bisa dibakar ketika latihan atau olahraga,
rutin menjalankan pola diet seimbang ini akan efektif mengurangi jumlah lemak
yang banyak menumpuk pada beberapa bagian tubuh Anda, seperti perut, paha,
lengan atas, dan betis.
Secara umum diet bisa dikatakan sebagai kebutuhan sebagian orang yang
bermasalah dengan kegemukan. Tidak ada keinginan lain jika penampilan kurang
memuaskan akibat perut yang menonjol. Hal yang selalu dipikirkan adalah
bagaimana cara menurunkan berat badan berlebih yang saya miliki, mungkin Anda
termasuk salah satunya.
Kini banyak bermunculan berbagai metode diet sehat yang bisa diambil, salah satunya adalah dengan mengonsumsi sejumlah makanan untuk diet yang memberikan nutrisi cukup, tinggi
protein, kalori, namun rendah dari lemak jahat yang memicu obesitas juga
kolesterol. Apabila Anda ingin tahu apa saja menu makanan sehat untuk diet
seimbang berikut ini daftarnya, silahkan Anda catat untuk referensi.
1. Buah Tomat
Tomat |
Tomat termasuk ke dalam makanan yang
membantu Anda mempertahankan berat badan seimbang di mana pada akhirnya tubuh
Anda akan ideal dan menarik untuk dipandang kedua mata. Buah tomat mengandung
sedikit kalori, namun banyak menyediakan serat.
Terdapat juga senyawa kimia alami bernama likopen yang mana
bersifat atau bertindak sebagai penangkal segudang penyakit dan kondisi
kesehatan yang bermasalah. Jadi, mulai sekarang Anda bisa memberi ruang cukup
di dalam lemari es untuk menyimpan buah tomat.
2. Buah Jeruk
Jeruk |
Buah jeruk terkenal dengan vitamin C nya yang mana berguna
untuk membuat kulit tetap sehat dari dalam. Tetapi siapa yang menyangka bahwa
vitamin tersebut juga mempunyai andil yang cukup penting bagi seseorang yang
ingin langsing, mereka dapat membakar lemak dalam tubuh.
Jeruk juga banyak mengandung gula yang bila terlalu
berlebihan dikonsumsi dapat memicu alarm diabetes dan bilamana tidak diproses
dengan pembakaran akan berubah menjadi lemak. Meskipun begitu Anda tidak perlu
khawatir, karena buah ini rendah kalori dan serat yang membantu tubuh dalam
mengatur kadar glukosa dalam darah. Dengan alternatif Anda juga bisa memesan satu gelas jus jeruk untuk
melepas dahaga, dengan begitu tanpa disadari berat Anda berpotensi mengalami
penurunan.
3. Oatmeal
Oatmeal |
Sereal ini sangat cocok dijadikan sarapan, mempunyai banyak
manfaat dan dapat membuat perut tahan kenyang lebih lama. Meskipun begitu, para
pakar Diet Paleo tidak setuju bila oatmeal dimasukkan ke dalam menu makanan
untuk diet seimbang yang sehat, tetapi sebagian orang lainnya setuju karena gandum
dapat membantu program diet dengan tingginya jumlah serat yang membuat perut
terisi penuh sehingga mengurangi keinginan untuk makan lebih lama.
Anda bisa mengawali hari dengan sereal atau gandum, cara
membuatnya pun mudah. Tetapi karena kebanyakan dari orang Asia jarang
mengkonsumsinya, mungkin pertama kali mencobanya sangat aneh rasanya. Untuk itu
Anda bisa memberi variasi atau tambahan bahan yang membuat rasanya lebih cocok
di lidah, tetapi tidak mengganggu program diet Anda.
4. Beberapa Jenis Rempah
Rempah-rempah |
Ternyata rempah tidak melulu menjadi bumbu dapur, namun kebanyakan memang
digunakan untuk memberikan rasa pada makanan (sebagai penyedap rasa). Ada
beberapa jenis rempah yang tergolong dalam menu makanan sehat untuk diet,
misalnya biji mustard yang membantu memperlancar metabolisme tubuh, dan jahe
yang melancarkan sistem pencernaan.
Gingseng bisa juga dikonsumsi untuk memberi energi tambahan,
dan lada hitam yang dapat membakar kalori bila dibantu dengna olahraga. Rempah
yang langsung berperang melawan lemak adalah lada. Jika Anda tidak suka lada,
coba saja kunyit yang mempunyai peran sama.
5. Kentang
Kentang |
Kentang juga dapat membuat perut terisi dalam waktu cukup
lama, tapi tidak terlalu cocok bila dijadikan menu sarapan. Anda bisa konsumsi
kentang di sela-sela makan siang, atau beberapa menit menjelang makan siang.
Kentag yang direbus atau dipanggang sebagian besar berguna untuk diet karena
rendah kalori dan tinggi seart, kalium, vitamin C, juga vitamin B6.
Jangan Anda olah masak kentang dengan cara digoreng, karena
dapat menyerap minyak yang berpotensi menjadi lemak jika masuk ke dalam tubuh.
Makanan yang digoreng juga dapat merusak saluran tenggorokan Anda, jadi sebisa
mungkin hindari makanan yang digoreng, terlebih saat berdiet.
6. Buah Apel
Apel |
Buah apel termasuk sebagai makanan yang rendah
kalori, lemak, sodium, dan juga serat pangan yang baik. Sudah pasti buah apel
digolongkan ke dalam jenis buah untuk diet. Anda bisa mengkonsumsi apel sehabis
makan, sangat cocok untuk mencuci mulut dan membersihkan sisa makanan yang
menyelip pada sela-sela gigi.
7. Kacang-kacangan
Kacang Almond (kacang-kacangan) |
Beberapa jenis kacang memang selalu mendapat perhatian lebih
dari pakar diet di dunia, entah jenis aliran apapun. Jika Anda seorang
vegetarian, mungkin cukup sulit untuk menciptakan selera makan pada kacang.
Tetapi ketahuilah bahwa kacang selalu berhasil menurunkan berat badan berlebih
seseorang.
Anda bisa menjadikan kacang sebagai cemilan, tetapi tidak
sembarang kacang. Pastikan kacang tersebut tidak digoreng, mungkin kacang
kenari bisa menjadi pilihan Anda.
8. Buncis
Buncis |
Sebetulnya buncis juga tergolong dalam kacang-kacangan,
tetapi klasifikasinya adalah sayuran. Tidak penting apalah jenisnya, karena
sama-sama berguna untuk memperbesar peluang sukses diet Anda. Buncis juga
dikenal dengan kemampuannya untuk melancarkan sistem pencernaan dengan bantuan
serat yang dikandungnya.
Gula darah juga mampu dikontrol dengan baik oleh buncis.
Anda bisa coba konsumsi mereka dengan membuat sayur berkuah atau sekedar tumis
sayur buncis dengan cabai merah merekah, pasti sangat nikmat bila disantap
bersama keluarga tercinta.
9. Dada Ayam
Dada Ayam |
Dada ayam adalah bagian yang paling banyak menyimpan protein
dan paling sedikit menampung lemak, jadi sangat cocok untuk diet. Di Amerika,
para penduduknya sudah kenal betul akan keistimewaan ini, jadi mereka selalu
menyiapkan daging ayam dan mengambil bagian dadanya saja untuk dimakan.
Jangan lupa juga bahwa dagingnya saja yang membantu,
sedangkan kulitnya tidak. Untuk itu, Anda bisa membuang kulitnya karena bagian
tersebut mengandung lemak. Tetapi sebagian orang sangat suka rasa kulit ayam
yang kenyal, jadi ini kembali pada Anda saja.
10. Pisang
Pisang |
Anda bisa membaca artikel sebelumnya yang lebih spesifik
membahas tentang manfaat buah pisang.
Buah pisang telah melewati berbagai proses penelitian yang
mana telah terbukti mengasup kebutuhan nutrisi harian dan melengkapinya. Buah
ini termasuk ke dalam superfood diet yang diakui dunia. Selain dimakan, buah
pisang juga bisa dijadikan masker untuk mengangkat kotoran pada wajah dengan
mencampur madu ke dalamnya.
11. Buah Pir
Banyak mengandung air, daging lunak, dan rasanya manis bisa
menjadi kriteria dari buah yang satu ini. Pasti Anda bisa memberi gambaran
tersendiri mengenai buah pir, kan?
Buah ini berkerabat dnegan apel, tetapi manfaat yang
diberikan cukup berbeda, yang sama hanya pada tindakannya untuk mengontrol
berat badan seseorang. Anda bisa makan buah ini ketika lapar, perut akan
kenyang seketika dan tahan cukup lama.
Jumlah serat yang tertanam di dalamnya yang efektif dalam
membantu diet Anda. Anda bisa membuat salad buah khusus diet dengan
mencampurkan beberapa buah yang sudah terdaftar sebelumnya, termasuk buah pir.
Tambahkan susu rendah lemak dan kalori, sudah banyak di pasaran.
12. Jamur Kancing
Jamur Kancing |
Jamur kancing, yaa jenis bahan makanan ini dapat Anda konsumsi
bersamaan dengan makanan sehat lain yang dapat mempercepat program penurunan
berat badan Anda. Untuk hasil yang terbaik, Anda harus memilih jamur kancing
yang benar-benar berkualitas. Banyak jenis jamur yang berdear, namun jamur jenis ini memiliki tinggi vitamin namun renah
kalori.
13. Brokoli
Brokoli |
Brokoli dimasukkan dalam daftar menu makanan untuk
diet sehat semua orang karena sudah sejak lama dipercaya oleh para leluhur.
Brokoli dapat melepaskan lemak jenuh apabila diolah dengan benar, Anda juga dapat membuat sup brokoli tanpa keju. Mengapa begitu? Karena khasiatnya tidak akan didapat
selagi berdampingan dengan lemak dari keju.
Semua daftar menu makanan untuk diet yang sehat bisa Anda
seleksi satu demi satu dengan pertimbangan yang matang. Jika ada kesulitan,
misalnya seperti antara makanan yang satu dengan yang lain mempunyai kandungan
serat yang sama, bagiamana cara memilih yang terbaik? Untuk urusan tersebut
tentu Anda butuh bantuan ahli diet atau teman sudah berhasil mengurangi puluhan
kilogram berat badannya dalam waktu
singkat.
Sebenarnya masih banyak beberapa bahan makanan yang baik untuk diet, selebihnya akan dibahas pada artikel selanjutnya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat. Tentunya konsultasikan ke dokter ataupun ahli gizi jika anda membutuhkan data yang valid guna kelanaran diet.