Cara Cepat dan Tepat Diet bagi Remaja
Masih merasa kurang ideal
dengan masalah badan. Masalah obesitas kini tidak hanya dihadapi oleh orang
dewasa, tetapi juga oleh para remaja. Gaya hidup yang serba cepat dan instan
saat ini, merupakan hal yang menyebabkan jumlah remaja yang mengalami obesitas
semakin meningkat. Merekapun tentu sangat ingin menurunkan berat badan. Namun,
cara diet untuk mereka tentu sangat berbeda dengan orang dewasa. Anak usia
remaja masih mengalami pertumbuhan dan perkembangan. Diet yang salah bisa
menghambat tumbuh kembangmnya.
Berikut ini ada beberapa
tips diet bagi Anda yang patut dicoba tentunya bagi para remaja :
1. Jangan Tinggalkan
Sarapan
Hal yang sering dianggap
sepele yaitu sarapan. Diantara ketiga waktu makan, sarapan adalah hal yang
paling penting dalam meningkatkan laju metabolisme tubuh agar bisa memulai
aktivitas dan bisa tetap aktif sepanjang hari. Banyak peneliti yang membuktikan
bahwa mereka yang sarapan lebih mudah menurunkan berat badan dibanding yang
melupakan sarapan. Jika Anda tidak terbiasa mengonsumsi makanan berat di pagi
hari, maka cukup memilih makanan yang kaya protein dan serat seperti sereal,
telur, dan roti gandum.
2. Makan di Rumah Saja
Pola makan remaja saat ini
banyak yang mengalami perubahan. Kebanyakan remaja lebih suka mengonsumsi
makanan yang dijajakan di luar dengan sistem cepat saji. Lebih sering makan
siang di kantin sekolah daripada di rumah. Padahal jika dilihat lebih jauh
jajanan di luar memiiki asupan kalori yang justru lebih banyak. Selain karena kebersihannya
terjaga, Anda juga bisa mengatur banyak kalori yang masuk ke tubuh Anda.
3. Mengontrol Porsi Makan
Hal yang sangat penting
saat melakukan program diet. Dengan mengontrol porsi makan, maka Anda telah
berhasil membatasi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Mengkonsumsi kalori
dalam jumlah sedikit akan mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh.
4. Mengontrol Kebiasaan
Remaja saat ini cenderung
banyak melakukan kebiasaan buruk, seperti melewatkan waktu makan, berolah raga
yang terlalu berat, mengkonsumsi makanan ringan dan minuman kemasan(instan) .
Kebiasaan buruk tersebut sebaiknya diganti bahkan lebih baik dihilangkan dengan
kebiasaan baik yang bisa lebih memacu pertumbuhan badan, misalnya dengan
memperbanyak konsumsi protein, sayuran dan buah-buahan segar.
5. Perbanyak Konsumsi Air
Putih
Hal ini sangat dianjurkan
karena dengan mengonsumsi air putih 2 – 3 liter perhari untuk memenuhi
kebutuhan cairan dalam tubuh. Mengonsumsi air yang cukup akan meningkatkan laju
metabolisme tubuh dan juga membantu mengeluarkan semua zat sisa atau racun dari
tubuh. Peningkatan metabolisme sekaligus dapat meningkatkan pembakaran lemak
dan penurunan berat badan.
6. Olahraga
Kegiatan olahgara akan
lebih baik jika dilakukan rutin dengan aktivitas fisik selama min 15 menit-1
jam tiap hari akan membantu Anda, tentunya membantu Anda mendapatkan berat
badan yang diinginkan(dalam arti ideal). Tips saat memilih olahraga yaitu yang
Anda sukai seperti jogging, sepeda, senam atau berenang. Tak hanya itu
aktivitas fisik ringan seperti menari atau bersih-bersih rumah juga bisa
membakar lemak tubuh yang berlebih.
7. Perhatikan Label Makanan
Kemasan
Point ini yang sering tak
diperhatikan saat mau membeli produk. Mengontrol jumlah kalori dapat dilakukan
melalui kebiasaan yang sederhana, misalnya membaca label kandungan gizi pada
makanan kemasan. Jumlah kalori yang disarankan bagi remaja untuk dikonsumsi
setiap hari adalah sebanyak 2000 kalori per hari. Makanan yang digoreng dan
dipanggang, serta susu full cream adalah jenis makanan yang harus dihindari
karena tinggi kalori.
Berikut tadi ulasan
mengenai tips diet bagi remaja agar memiliki berat badan yang ideal seperti
yang diinginkan. Semoga Bermanfaat.
0 comments: